جعل الطعام ملون بشكل يومي
جعل نصف الطبق من الخضار والفواكه
تناول الخضروات والفواكه أكثر من شرب العصير
تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضار يومياً. …
اختيار اللحوم بدون دهن والمطبوخة بقليل من الملح والدهون
تناول حصتين على الأقل من السمك كل أسبوع خاصة سمك السلمون والسردين والتراوت والماكريل
