ولتقليل احتمال النوم المضطرب، يجب على الشّخص اتّباع انتظام ما، لأنه يساعد كثيراً في الحفاظ على جدول نوم صحيّ، ويتيح للجسم البقاء في تناغم مع إيقاع الساعة البيولوجيّة بسهولة أكبر، ممّا
يوفّر أفضل الفرص للحصول على سبع ساعات من النوم، أو تسع، ذات جودة عالية.
فوائد صحيّة أخرى
- غنيّة بالفيتامين C: نسبة الفيتامين C الموجودة في هذه الفاكهة أكبر من مثيلتها الموجودة في الليمون والحامض. وهذا الفيتامين يقوّي جهاز المناعة، ويخفّف من أمراض الجهاز التنفسيّ، ويُحارب الزكام والرّشح، تحديداً في فصل الشتاء. ويساهم الفيتامين C كذلك في صناعة كولاجين البشرة، ممّا يعطي نضّارةً للبشرة، ويحارب التجاعيد، إضافة إلى أنّه مضادّ للأكسدة التي تحارب الأجسام الحرّة الناتجة من أشعّة الشّمس والتلوّث والتّدخين.
- غنية بالفيتامينات A و B9 وE وK وبعض أنواع المعادن (البوتاسيوم، المغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور…).
- تحتوي على نسبة عالية من الألياف لا سيما في قشرتها، لذلك يمكن تناولها مع قشرتها بعد غسلها جيداً. تساعد الألياف في التخلّص من الإمساك، وفي ضبط الشهيّة، لأنها تُشعرنا بالشبع، بالإضافة إلى أنّها تُقلّل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
- تُحسّن امتصاص الحديد في الطعام، وتمنح الشخص الذي يعاني فقر الدم فرصة حياة صحيّة.
- تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، إذ تحتوي الحبّة الواحدة على ما بين 30 إلى 40 سعرة حرارية، و6-8 ملغ من الفراكتوز .
- تُساعد على تخفيض ضغط الدم والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- تُقلّل من خطر الإصابة بالسرطان لأنه يحتوي على مضادّ للأكسدة، بالإضافة إلى الفيتامين C وK
