هل الرياضة تقلّل الجوع أم تثيره؟

هل سبق لك أن شعرت بالجوع بعد ممارسة الرياضة؟ أو على العكس، وجدت نفسك غير راغب في تناول الطعام؟ يعتقد البعض أنّ التمارين تزيد الشهية بسبب استهلاك الجسم للطاقة، لكنّ دراسات حديثة تشير إلى أنّ الأمر ليس بهذه البساطة، إذ يمكن للرياضة أن تقلّل أو تزيد الشهية اعتماداً على نوع التمرين وشدّته.

دراسة علمية حول تأثير التمارين على الجوع
في بحث نُشر في كانون الأول 2024، درس باحثون من أستراليا وإيران تأثير التمارين الهوائية المعتدلة على الشهية لدى الرجال الذين يعانون من السمنة.

وأظهرت النتائج أنّ هذه التمارين تحفّز إفراز هرمونات مثل الإيريسين والإنترلوكين-6، التي تساعد في تقليل الشعور بالجوع، بينما لم تتغيّر مستويات هرمونات أخرى مثل اللبتين والنيوروببتيد Y بشكل ملحوظ.

كيف تؤثر التمارين على الشهية؟
عند ممارسة الرياضة، ينشّط الجسم عمليات بيولوجية تؤثر على تنظيم الجوع من خلال هرمونات مختلفة:

– اللبتين: هرمون يُفرز من الخلايا الدهنية ويعطي إشارات للشبع.

– النيوروببتيد Y: يُفرز في الدماغ عند الحاجة إلى الطاقة، ما يزيد الشهية.

– الإيريسين: يُحفَّز أثناء التمارين الهوائية، ويُعتقد أنّه يعزّز حرق الدهون.

– الإنترلوكين-6: يُعتقد أنّه يقلّل الشهية عبر تأثيره على الالتهابات.

تأثير نوع التمرين على الجوع
– التمارين الهوائية المعتدلة (مثل المشي السريع وركوب الدراجة) تقلّل الجوع موقتاً، إذ تؤدّي إلى ارتفاع اللبتين وانخفاض الشهية بعد التمرين.

– التمارين عالية الشدّة (مثل الجري السريع ورفع الأثقال) قد تزيد الجوع، إذ تؤدّي إلى ارتفاع الكورتيزول، ما يجعل الجسم يسعى إلى تعويض الطاقة بسرعة.

عوامل إضافية تؤثر على الشهية بعد الرياضة
– الترطيب: قد يخلط الجسم بين الجوع والعطش، لذا من الضروري شرب الماء الكافي.

– توقيت التمرين: بعض الأشخاص يشعرون بالجوع أكثر عند التمرّن في أوقات معيّنة.

– نوع التمرين: التمارين الهوائية أكثر تأثيراً في تقليل الشهية مقارنةً بالتمارين الشديدة.

كيف تستفيد من تأثير الرياضة على الشهية؟
– اختر التمارين الهوائية المعتدلة إذا كنت ترغب في تقليل الشهية.

– اشرب الماء بانتظام لتجنّب الشعور بالجوع بسبب الجفاف.

– تناول وجبات متوازنة بعد التمرين، مع التركيز على البروتينات والألياف.

في النهاية، يعتمد تأثير الرياضة على الشهية على شدّتها ونوعها، لذا يمكنك ضبط تمارينك بما يتناسب مع أهدافك الصحية.