من أجل ذاكرة قوية.. 9 خطوات مطلوبة

​تشير الأبحاث العلمية الحديثة إلى أنّ هناك عدة استراتيجيات فعّالة لتحسين الذاكرة وزيادة التركيز والتخفيف من النسيان.​

1- ممارسة النشاط البدني المنتظم:

أثبتت الدراسات أنّ التمارين الرياضية، مثل المشي السريع والتمارين الهوائية، تزيد من تدفّق الدم إلى الدماغ، ممّا يساهم في تعزيز وظائف الذاكرة.​

2- تنشيط العقل بأنشطة ذهنية متنوّعة:

الانخراط في أنشطة تتطلّب التفكير، مثل حل الألغاز، القراءة، تعلّم مهارات جديدة، أو التطوّع في مجالات مختلفة، يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل فقدان الذاكرة.​

3- التواصل الاجتماعي المنتظم:

التفاعل مع الآخرين يساهم في الوقاية من الاكتئاب والتوتر، اللذَين يمكن أن يؤثرا سلباً على الذاكرة والتركيز.​

4- تنظيم البيئة المحيطة:

الاحتفاظ ببيئة مرتبة يساعد في تقليل التشتت وضمان التركيز. تدوين المهام والمواعيد في مفكّرة أو تطبيق إلكتروني يمكن أن يكون مفيداً في تذكّر المعلومات المهمّة.​

5- الحصول على قسط كافٍ من النوم:

يرتبط النوم الجيد بتحسين الذاكرة. يُنصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة لتعزيز وظائف الدماغ.​

6- اتباع نظام غذائي متوازن:

تناول الأطعمة الغنية بالفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدسم، مثل الأسماك والدواجن، يدعم صحة الدماغ. يُفضَّل الحَد من تناول الكحول، إذ يمكن أن يؤثر سلباً على الذاكرة.​

7- إدارة الحالات الصحية المزمنة:

التحكّم في الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري، والاكتئاب من خلال الالتزام بتعليمات الطبيب يمكن أن يٌحسّن من صحة الدماغ والذاكرة.​

8- استخدام تقنيات الكتابة اليدوية:

أظهرت الدراسات أنّ الكتابة اليدوية تقوّي الذاكرة وتحسّن التذكّر، إذ تُشغّل مناطق متعدّدة من الدماغ.​

9- الاستماع إلى الموسيقى:

الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يحسّن المزاج ويُعزّز وظائف الدماغ، ممّا يساهم في تحسين الذاكرة والتركيز.​

من خلال تبنّي هذه الاستراتيجيات، يمكن تعزيز الذاكرة وزيادة التركيز والتخفيف من النسيان.

الجمهورية