ما دور الطعام في المساعدة على النوم؟
الحصول على نوم جيد ليلاً أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة، حيث يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ويعزز جهاز المناعة لديك. إذا كنت تواجه أي مشاكل في النوم، فهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مركبات تساعد في التحكم في أجزاء من دورة النوم. هذا يعني أنها يمكن أن تساعدك على النوم والبقاء نائمًا.
العلم وراء الأطعمة التي تعزز النوم
تحتوي بعض الأطعمة على مغذيات ومركبات يمكن أن تؤثر على أنماط نومك. وتشمل هذه:
التريبتوفان: حمض أميني يزيد من إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي ينظم النوم. الأطعمة الغنية بالتريبتوفان تشمل الديك الرومي، الدجاج، الحليب، والمكسرات.
الميلاتونين: هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ. الأطعمة مثل الكرز، العنب، والطماطم هي مصادر طبيعية للميلاتونين.
المغنيسيوم: معدن يساعد على استرخاء العضلات والأعصاب، مما يعزز النوم الهادئ. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل الخضروات الورقية، المكسرات، البذور، والحبوب الكاملة.
أفضل الأطعمة التي تعزز النوم
اللوز: هذه المكسرات مصدر رائع للمغنيسيوم والميلاتونين، وكلاهما يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم.
الديك الرومي: غني بالبروتين والتريبتوفان، يمكن أن يساعدك الديك الرومي على الشعور بالتعب والاستعداد للنوم.
شاي البابونج: معروف بتأثيراته المهدئة، يحتوي شاي البابونج على مضادات الأكسدة التي قد تعزز النعاس.
الكيوي: هذه الفاكهة غنية بفيتامينات C و E، السيروتونين، ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم.
الأسماك الدهنية: الأسماك مثل السلمون والتونة غنية بفيتامين D وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تعزز جودة النوم عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين.
نصائح لنوم أفضل
بالإضافة إلى تضمين الأطعمة التي تعزز النوم في نظامك الغذائي، فكر في هذه النصائح لنوم أفضل:
حافظ على جدول نوم منتظم: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
أنشئ روتينًا مريحًا قبل النوم: قم بأنشطة مهدئة قبل النوم، مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ.
قلل من الكافيين والكحول: كلاهما يمكن أن يتداخل مع دورة نومك، لذا حاول تجنبهما في الساعات التي تسبق النوم.
اجعل بيئة نومك مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
من خلال اتخاذ خيارات واعية بشأن ما تأكله وتشربه، يمكنك تحسين جودة نومك وصحتك العامة بشكل كبير.
سابين الخوري- الجمهورية
