فيتامينات مطلوبة لمواجهة الأنفلونزا

في فصل الشتاء، ينتشر فيروس الإنفلونزا بشكل كبير في لبنان، ممّا يجعل من الضروري اتخاذ تدابير وقائية للحفاظ على صحتنا. إلى جانب الإجراءات الأساسية كالتطعيم والنظافة الشخصية، يُعدّ تعزيز جهاز المناعة عبر التغذية السليمة أمراً أساسياً للوقاية من المرض وتسريع الشفاء في حال الإصابة.

الفيتامينات الأساسية ودورها

فيتامين C

يُحفّز فيتامين C إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب الفيروسات، كما يعزّز امتصاص الحديد ويخفف أعراض نزلات البرد والإنفلونزا مثل السعال والاحتقان.

– المصادر الغذائية: البرتقال، الليمون، الكيوي، الفراولة، والفلفل الأحمر.

– الجرعة اليومية: 75-90 مغم للبالغين، مع إمكانية زيادتها عند المرض تحت إشراف طبي.

فيتامين D

يلعب دوراً رئيسياً في تعزيز المناعة وتنظيمها، إذ يساعد في الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي. نقص هذا الفيتامين يزيد من خطر الإصابة، في حين أنّ تناوله يقلّل من شدّة الأعراض.

– المصادر الغذائية: السلمون، التونة، البيض، والحليب المدعّم.

– الجرعة اليومية: 600-800 وحدة دولية للبالغين، مع إمكانية تناول جرعات أعلى عند نقصه.

فيتامين A

يساهم في تعزيز صحة الأغشية المخاطية التي تعدّ خط الدفاع الأول ضدّ الفيروسات.

– المصادر الغذائية: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، والكرنب.

– الجرعة اليومية: 700-900 ميكروغرام للبالغين.

الزنك

يُعزّز الزنك وظائف الجهاز المناعي ويقلّل من مدة وشدّة أعراض الإنفلونزا.

– المصادر الغذائية: اللحوم، الأسماك، المكسرات، والحبوب الكاملة.

– الجرعة اليومية: 8-11 مغم للبالغين.

فيتامين E

كمضاد للأكسدة، يحمي الخلايا من الأضرار ويعزّز المناعة.

– المصادر الغذائية: المكسّرات، زيت الزيتون، بذور دوار الشمس.

– الجرعة اليومية: 15 مغم.

نصائح إضافية

1 – شرب السوائل: يساعد في ترطيب الجسم وتخفيف الاحتقان.

2 – التغذية المتوازنة: تناول الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات.

3 – الراحة الكافية: النوم يعزّز الجهاز المناعي ويسرّع الشفاء.

4 – التمارين الرياضية المعتدلة: مثل المشي أو اليوغا لتحفيز الدورة الدموية.

5 – الابتعاد عن التوتر: يقلّل الإجهاد النفسي من كفاءة المناعة، لذا يُفضّل ممارسة التأمّل أو التنفّس العميق.

الوقاية من الإنفلونزا تعتمد على نهج شامل يتضمّن التطعيم، التغذية السليمة، والنظافة الشخصية. الفيتامينات الأساسية مثل A وC وD، والزنك تعزز المناعة، ومع اتباع النصائح الصحية يمكن للجسم مواجهة الإنفلونزا بفاعلية وتسريع الشفاء.